na czczo

[...] Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków EAA - po cardio Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW [...]

[...] Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA [...]

[...] Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW [...]

[...] Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA [...]

[...] Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu,rano,wieczorem Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 10g T / 160gWW 1.60g B + 5g T 2. 60g B + 40g WW [...]

[...] Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków CLA - ok 10g do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do po treningowego MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.50g B + 15g T 2-4.50g B + 10g T 5.50g B + 80g WW + 10g T https://iv.pl/images/54167791581513597900.jpg

ja biore obecnie 5g na czczo i 5g po treniungu w dni nie trenigowe biore 5g na czczo jezeli chodzi o kreatyne i tak jest gut

5g na czczo, 5g bezpośrednio po treningu. Dni wolne 2,5g na czczo, 2,5g 30 min. przed snem.

To już jest kwestia sporna każdy ma tutaj inne zdanie. Wiadomo że na czczo masz ubytek glikogenu w organizmie i wtedy proces spalaniu tkanki tłuszczowej rozpocznie się szybciej. Natomiast dużo osób uważa że bieganie na czczo powoduje też ubytki mięśnia. I ciężko jednoznacznie stwierdzić kto ma racje. Dlatego właśnie jedni biegają tak, inni tak

[...] a czasu nie chciałbym tracić na nicość a zarazem chce budować czysto :-? }:-( Jak lata temu brałem się za siłownie w wieku 18 lat to w ciągu 2 kat zrobiłem się kark 105kg na czczo ale to nie była czysta masa a tego błędu powtórzyć nie chce %-) Dlatego podchodzę tak ostrożnie z dodawaniem kcal. Dzisiejsze makro śniadanka - jajecznica, chleb z [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 15 bilansu dodatniego, waga w końcu się ustabilizowała 89kg na czczo %-) Bilans kaloryczny chyba trafiony. Pas stoi w miejscu, siła rośnie więc chyba jest dobrze. Sylwetka ogólnie na plus, mam wrażenie że będzie dobrze. Na razie w DT zostawiam makro jakie jest 300B zwierzęce, 520WW, 60T. Wole na spokojnie zdobywać czyste kilogramy niż [...]

Dzień 58 bilansu dodatniego. Waga 91.9kg na czczo Zaczynałem od wagi 87.5kg po mini cut'cie. Klatka piersiowa +3.5cm Pas +1.5cm (skutek obżarstwa na wczasach ale jest dobrze bo bezpośrednio po było +3.5cm) Łapa + 1.5cm Udo + 3cm Obręcz barkowa nie mierze ale na pewno dużo dużo do przodu. Siły doszło sporo w szczególności jeśli chodzi o plecy [...]

Bilans "dodatni" 11 dzień - może dodatni %-) Waga na czczo równiutkie 86kg Dzisiaj wleciał pull + barki + biceps. Bez cardio. Ciężki trening 1:40h. Siła full, mimo że z rana nie lubię trenować i nigdy mi nie idzie wtedy na 100% Trzeci dzień z rzędu w końcu się wyspałem. Miałem problemy z przespaniem nocy przez ostatnie trzy tygodnie. Miałem [...]

Wczoraj zrobiłem nóżki i cardio. Dzisiaj z rana od 5:55 rano byłem już na stepperku i na czczo. Takie dobre tempo miałem że żal było schodzić :-) 2100 kroczków w 30 minut na pełnym skręcie to sporo deptania 8-) W sobotę przy robieniu klaty okazało się że mam łokieć tenisisty. Ból przezaj**isty. W połowie przerwałem trening. No niestety kurde ale [...]

50 dzień masy Waga na czczo 91.8kg Wczoraj mi się poyebało i sam zabiłbym się aakg %-) Sypnąłem nie wiem ile ale za dużo i zrobiło się dziwnie, później blado/zimno przeszło dość szybko na szczęście %-) Tak na marginesie, po aakg na noc dużo lepiej mi się zasypia, śpi i budzę się bardziej wypoczęty. Faktycznie to cholerstwo pozytywnie wpływa na [...]

64 dzień masy, 92.1kg na czczo Trening poniedziałkowy A - PULL - dobry takie 7/10 Trening wtorkowy B - PUSH - tak se.. 5.5-6/10. Na pewno tak jak nie lubię. Na pograniczu mojego komfortu. Przy wyciskaniu w pierwszym ćwiczeniu, w drugiej serii przygniotła mnie na dzień dobry sztanga.. mam RPE9 w aktualnym 6 tygodniu bloku treningowego stąd walka [...]

68 dzień masy, 93.1kg na czczo Wczoraj miałem kiedy wypocząć. Takie pół spokojnej niedzieli ahh i drzemeczka dłuższa ok 1.5h :-) Wstałem później, następnie przeciągnął mi się czas do drugiego posiłku. Na dodatek po drugim przymknęło się oko. Jak wstałem po 16 to wyszło że mam do zjedzenia 2k kcal jeszcze %-) Objadłem się jak bąk a dzisiaj jestem [...]

[...] Jeśli ktoś próbuję Cię tak poprowadzić i odchudzić od razu puknij go w środek czoła i poszukaj innego dietetyka/trenera. Filmik nakręcony dziś rano. Waga aktualnie 93kg na czczo. Jak widać wyjście z głębokiego deficytu udało się i nadal coś tam mięśnie brzucha się przebijają ---> https://www.instagram.com/reel/CcAR-qfFUU4/?utm_medium=copy_link